Похудение — это стресс для организма: из-за смены нагрузки и рациона нарушается функционирование многих органов и систем. Если худеть слишком стремительно, то нарушение в их работе может привести к болезни. В статье собрали советы, которые помогут сбросить вес без вреда для организма.
Не пытаться худеть быстро
Из-за резкого похудения иммунитет становится менее устойчив к инфекциям, а также организм начинает испытывать дефицит витаминов и минералов. Вместе с тем повышается уровень кортизола (гормона стресса) который повышает тревожность.
Чтобы организм не испытывал серьезного стресса во время похудения, стоит снижать вес постепенно. Специалисты медицинского научного института National Heart, Lung, and Blood Institute рекомендуют сбрасывать не более одного килограмма в неделю. При этом похудение необходимо сочетать с регулярной физической активностью — не менее 30 минут ежедневно. В этом случае эндокринная и пищеварительная системы смогут плавно адаптироваться к изменениям.
Перейти на сбалансированный рацион
Иногда люди, которые хотят похудеть, слишком сильно ограничивают себя в еде, например полностью отказываются от жиров или углеводов. Такая строгая диета зачастую приводит к нехватке необходимых организму веществ — чаще всего недостает кальция и железа. Из-за этого у человека ухудшается общее состояние, возникают головокружения, темнеет в глазах либо вообще развиваются болезни внутренних органов.
Безопасно похудеть можно, если создать дефицит калорий — он рассчитывается индивидуально для каждого человека, в зависимости от роста и веса. В качестве средних значений ассоциации диетологов рекомендуют суточные нормы в 1200–1500 ккал в сутки для женщин и 1500–1800 ккал в сутки для мужчин. При этом дефицит должен составлять примерно 700 ккал от привычной нормы: например, если в обычном режиме вы потребляете 2000 ккал в день, то при похудении суточную калорийность стоит сократить до 1300 ккал.
Для безопасного похудения Всемирная организация гастроэнтерологии рекомендует сбалансированные диеты:
- с низким содержанием жира. Рацион с низким содержанием жиров способствует снижению веса — важно, чтобы жиры составляли не более 30% энергетической ценности пищи. Однако диетологи предупреждают, что организм трудно переносит такую диету в течение нескольких месяцев;
- низкоуглеводные диеты. В этом случае потребление углеводов не превышает 60 грамм в день. В первую очередь из рациона исключают сладости, мучное и фастфуд: количество углеводов сокращают до 20, а вместе с похудением постепенно увеличивают их число в рационе;
- диеты с высоким содержанием белка. Когда в рационе много белка, организм быстро чувствует насыщение, а расход энергии увеличивается. Такая диета помогает сбрасывать вес и параллельно наращивать мышечную массу, поэтому хорошо подойдет спортсменам.
Увеличить физическую активность
Во время занятий спортом повышается расход энергии: организм начинает активно сжигать жир, чтобы компенсировать расход сил от физических нагрузок. Можно начать с прогулок на свежем воздухе: 5000 шагов в день помогут постепенно сбрасывать вес, а для большей эффективности можно увеличить нагрузку до 10000 шагов в сутки. Размеренные прогулки помогают похудению, а заодно способствуют пищеварению и оттоку желчи. К тому же, физическая активность помогает профилактике болезней сердца и органов дыхания.
Не нужно наращивать нагрузку слишком интенсивно. В этом случае легко получить травму или спровоцировать негативную реакцию организма. Например, от активных занятий спортом могут возникать расстройства ЖКТ, тошнота и изжога.
Поддерживать здоровье внутренних органов
При смене рациона и образа жизни организм подстраивается под новые условия. Печень привыкает выделять желчь в соответствии с тем, как вы питаетесь. Если пищи в организме становится меньше, а желчь выделяется привычным образом, могут возникать боли, нарушение пищеварения и стула, общий упадок сил.
Если во время похудения вы сталкиваетесь с расстройствами пищеварения, тошнотой или изжогой, стоит обратиться к терапевту. Возможно, проблема связана с оттоком желчи, и в этом случае врач назначит приём лекарств. Один из возможных препаратов — «Дипана», которая помогает работе печени и желчного пузыря.
В составе Дипаны комбинация из десяти трав. В нее входят экстракты листьев и плодов паслена, имбиря, перца и многих лекарственных растений. Они помогают организму лучше усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов в печени и пищеварительной системе:
- Паслен обладает гепатопротекторным действием: он снижает нагрузку на печень и защищает ее от болезней.
- Имбирь помогает оттоку желчи и противодействует всасыванию вредных продуктов распада. Например, снижает количество токсинов, которые попадают в кровь.
- Перец улучшает метаболизм и помогает предотвращать фиброзы печени. Также он усиливает терапевтическое действие других веществ в составе препарата.
Препарат принимают по назначению врача три раза в день до приема пищи или жидкости. Одну таблетку нужно запить достаточным количеством воды. Курс лечения Дипаной составляет от четырех до восьми недель, его может верно определить только врач. Срок хранения лекарства — три года.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Дипаны, узнать больше о составе препарата и заказать его себе.